你有没有过情绪失控的时候？

一被否定就情绪崩溃？

一被忽略就暴跳如雷？

一被质疑就惶恐不安？

情绪失控，已经困扰了不少人的生活。

也许你会说，我的情绪失控也不是经常发生，不至于影响身体吧？

千里之堤毁于蚁蝼，据统计，很多疾病的产生，都和情绪有关。

而且情绪一直得不到适当的控制，还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。

所以学会控制情绪，刻不容缓。

其实对于情绪的管理也不难，只要掌握一些方法，是可以避免情绪失控的。

下面这4件事，建议你列入日程表里：

01.学会识别自己的情绪

当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？

单单「识别情绪」和「给情绪命名」，就能够迅速平复我们的心情。

当我们启动「识别」和「语言」功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。

02.把事件的过程写下来

我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。

研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是「